时髦减肥法谨防新误区
2019年06月04日 17:32  来源:海口日报 

  本报6月3日讯(记者李银)“生酮减肥法”“水果代替饭”“固定食谱减肥法”……进入6月,许多女性希望通过各种各样的减肥方法达到瘦身目的。海口市人民医院海甸门诊部营养科副主任医师刘丽英提醒,这些时髦的减肥方法对身体并没有多大好处,还可能不知不觉就走进减肥新误区。

  生酮减肥法。生酮减肥法就是少吃甚至不吃碳水化合物,只摄入中等量的蛋白质以及大量的脂肪。也就是说只吃肉,主食、蔬菜、水果等不吃或者少吃。这种方法并不适用于所有人,单纯肥胖的人和一些特殊病人必须在医生指导下才可以使用。如果盲目使用生酮减肥法,长期下来会增加肝脏、肾脏的患病风险,导致高血压、冠心病、脂肪肝等疾病发生。此外,大脑需要糖类提供能量,而摄取糖类的主要来源就是碳水化合物。长期得不到平衡摄入,会危害大脑健康。

  水果代替饭。很多人认为米面淀粉含量高,吃主食容易发胖。只吃水果不吃饭这种方法也许短期能见效,却有损身体健康。水果中含有葡萄糖和果糖,单纯吃水果可能导致糖分过剩。而且水果吃多了热量照样超标,比如一个苹果的热量和一碗米饭的热量差不多。长期只吃水果,不仅会导致体内营养素缺乏、免疫力低下,还会刺激消化系统,出现胃炎等相关疾病。

  固定食谱减肥法。网上经常流传一些懒人食谱减肥法、几日瘦身法等,大多采用的是固定食谱减肥,连续数天重复按照同一食谱吃。依靠控制总能量的摄入来达到减肥目的的同时也容易造成营养不均衡和快速反弹。而且食谱缺乏新意、过于枯燥导致很多人无法坚持下来。其实可以选用多款菜式,只要控制在固定卡路里内,就能达到减肥的效果。

编辑:符宇群